Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья

Упражняем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.

В переводе с китайского тай-чи (или тай-цзы) – это пункт или состояние, где стираются границы между духовным и материальным. Целью одноименной гимнастики является достижение подобный гармонии посредством физических упражнений.

Тай-чи – это смесь спорта, пляски и приемов самообороны, которые, причудливо переплетаясь во время тренировки, содействуют расслаблению, медитации, созерцанию.
Первые упражнения были изобретены в Китае немало 2500 лет назад. И с тех пор сохранились практически в неизменном виде.

Для чего необходима гимнастика тай-чи?

Если научиться управлять движением ци, то можно добиться состояния гармонии духовного и телесного миров. Согласно китайским верованиям, основа жизнедеятельности человека – универсальная энергия ци. Она есть в окружающей среде, а по телу человека циркулирует по определенным путям – меридианам.

Что прикасается практического применения, то гимнастика тай-чи снижает уровень стресса, увеличивает мышечную мочь, повышает гибкость, избавляет от проявлений артериальной гипертензии, благотворно воздействует на сердце и сосуды, нормализует пищеварение и улучшает настроение. Согласитесь: отведать стоит!

Кто может заниматься тай-чи?

Тай-чи не подразумевает слишком мощных нагрузок, поэтому является универсальной тренировкой. Упражнения могут мастерить как дети, так и люди преклонного возраста. Одно из главных преимуществ этой гимнастики заключается в том, что она подходит всем, самостоятельно от возраста и состояния здоровья.

Наиболее эффективна гимнастика в следующих случаях:

• профилактика переломов, укрепление мышечного каркаса у пожилых людей;
• укрепление любых суставов;
• профилактика и уменьшение проявлений остеопороза;
• реабилитация после травм и переломов;
• улучшение гибкости и координации движений;
• повышение расположения и общего тонуса организма.

Этот список подтверждает, что занятия тай-чи пойдут на прок любому из нас.

Правила занятий тай-чи и примеры упражнений

Чтобы дела принесли только пользу, важно придерживаться следующих принципов:

• все движения необходимо выполнять медлительно и плавно;
• нужно сосредоточить внимание на выполнении упражнений, постараться осознать и прочувствовать движение любого мускула;
• дыхание должно быть свободным и медленным.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам настроиться на верный лад и быстрее достичь гармонии при выполнении упражнений.

Упражнение 1

Затем вытяните длани перед собой, распрямляя их. Вернитесь в исходное положение. Исходное поза: стоя, спина прямая, ноги на ширине бедер, слегка согнуты в коленях, вес тела мерно распределен на обе ступни. Повторите 4 раза. Поднимите руки вверх и согните в локтях так, чтобы ладоше оказались на уровне лба.

Упражнение 2

Правую ногу согните в колене и поставьте ее на носок. Сделайте бездонный вдох и согните руки так, словно вы обхватываете большой воздушный шар. Отправное положение: прежнее. Колено отведите в сторону.

Упражнение 3

В это же время вытяните правую длань вперед, немного согните в локте и расположите кисть ладонью кверху. Сделайте правой ногой шаг в сторонку, чтобы ноги оказались расставлены немного шире плеч. Оставайтесь в той позе, какую приняли в упражнении 2. Левую руку согните в локте, пятернёй упритесь в бедро.

Упражнение 4

Медленно вернитесь в исходное положение. Вернитесь в отправное положение из упражнения 1. Оставайтесь в позе, которую приняли в упражнении 3. Затем сделайте бездонный вдох и отведите корпус назад. Правую руку, чуть согнутую в локте, спустите ладонью вниз. Левую руку вытяните вперед, слегка сгибая в локте, чтобы ладоша оказалась на уровне лба. Выдохните и резко выбросите левую руку перед собой вперед ладошей.

Делайте гимнастику регулярно – и положительные изменения не заставят себя ожидать! Весь комплекс упражнений повторите 5-6 раз.